Top 10 Mẹo giảm độ cận thị hiệu quả nhất

Cận thị là căn bệnh rất phổ biến của học sinh, sinh viên Việt Nam. Cận thị không những làm giảm khả năng nhìn xa ảnh hưởng tới sinh hoạt và làm việc của con người mà còn gây mất thẩm mỹ khi đôi mắt lúc nào cũng dính tới kính và từ đó khiến cho mắt bị dại, có người mắt bị lồi ra do cố gắng nhìn, có người mắt bé lại do thói quen nheo mắt để nhìn thấy rõ hơn. Hiện nay, mổ mắt đang trở thành giải pháp được nhiều người biết tới nhất để chữa chứng tật này. Và ngoài phương pháp đó, còn có rất nhiều các biện pháp đơn giản khác dễ thực hiện giúp bạn cải thiện thị lực cho mắt.

Ăn nhiều thực phẩm tốt cho mắt

Các chất dinh dưỡng tốt nhất cho mắt chính là vitamin A, B, kẽm, beta carotene, crom, selen… Các hợp chất này tăng cường sự lưu thông của máu lên mắt giúp đôi mắt luôn khỏe và ổn định thị lực. Các thực phẩm chứa nhiều hợp chất trên là: cà rốt, bí đỏ, trứng gà, sữa, thịt bò, thịt gà, rau dền, rau ngót, nấm, thủy hải sản…

Ngoài việc bổ sung thực phẩm có lợi, bạn cần tránh các thực phẩm gây hại như rượu bia, thuốc lá, đồ ngọt. Đặc biệt, đồ ngọt sẽ khiến các vitamin B bị hủy hoại trước khi được hấp thụ, mà điều này không hề tốt một chút nào.

Nếu có thời gian, bạn hãy làm cho mình những ly nước ép sinh tố cà rốt tươi để nạp chất dinh dưỡng cho mắt. Khoa học đã chỉ ra rằng, cà rốt có chứa beta-carotene; một chất nhuộm màu tuyệt vời có thể chuyển đổi thành vitamin A khi tiêu hóa. Hợp này chứa nhiều nhất trong cà rốt, và củ càng sẫm màu thì càng chứa nhiều beta-carotene. 

Áp dụng bài tập Trataka của người Ấn

Trataka là động tác yoga lâu đời nhất dành cho đôi mắt. Động tác này có nguồn gốc từ Ấn Độ. Theo đó, bạn cần thắp sáng một cây nến, ngồi vắt chéo chân sao cho bạn thấy thoải mái nhất. Từ từ đưa ngọn nến ra xa trước mặt và nhìn chằm chằm vào ngọn lửa tới khi chảy nước mắt thì nằm xuống và nghỉ ngơi trong 10 phút.  

Bài tập này giúp cải thiện sự tập trung nhìn cố định vào một điểm của mắt, cải thiện khả năng nhìn xa cho mắt từ đó  giúp mắt hoạt động linh hoạt và tốt hơn. 

Nếu không có nến, bạn hoàn toàn có thể thay bằng một vật khác chẳng hạn như đưa ngón tay cái ra trước mặt đồng thời nắm chặt các ngón tay còn lại,…

Thư giãn cho mắt

Sự điều tiết của mắt cận thường chậm chạp và không linh hoạt như mắt thường, do đó nếu làm việc thường xuyên trong bóng tối hoặc để ánh sáng mạnh chiếu trực tiếp vào mắt sẽ khiến mắt nhanh bị mỏi và khó chịu. 

Đôi mắt nếu như phải hoạt động quá nhiều sẽ gây ra hiện tượng mỏi mắt, điều này rất không tốt đặc biệt là với người đã bị cận thị. Vì vậy, bạn cần tập thói quen thư giãn cho mắt – cho mắt hoạt động tới lúc cảm thấy mỏi thì hãy để mắt nghỉ ngơi hợp lý tới khi mắt trở về trạng thái thoải mái thì mới tiếp tục làm việc. Bạn có thể thư giãn mắt bằng cách đổi hướng nhìn sang chỗ khác, nếu khu vực bạn ngồi có nhiều cây xanh thì hãy nhìn vào đám cây xanh ấy. Bạn cũng có thể kết hợp bài tập mát xa để mắt được thư giãn tốt hơn.

Thường thì sau 45 – 50 phút làm việc tập trung, bạn đã có thể cho mắt nghỉ ngơi và thư giãn.

Tập cách nhìn xa

 Hầu như suốt thời gian làm việc, mắt chúng ta chỉ tập trung nhìn vào một điểm gần trong không gian hẹp. Do đó, mắt chịu nhiều áp lực hơn, mắt chớp ít hơn, dẫn tới việc mặt bị khô, bị mỏi. Điều này càng làm giảm khả năng nhìn xa của mắt. 

Chính vì vậy, bạn cần tập cho mắt nhìn ra xa, như bầu trời xanh ngoài ô cửa kính hay bụi cây xanh dưới khuôn viên nơi làm việc. Màu xanh tự nhiên có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện thị lực, nó giúp võng mạc của con người dễ thích ứng hơn, được thư thái hơn, ngoài ra nó còn ngăn chặn tác hại của sự phản chiếu tia tử ngoại vào mắt, giảm bớt sự kích ứng của mắt.

Giảm thời gian đeo kính

 Có một sự thật, khi bạn đeo mắt kính thường xuyên mà không luyện tập mắt, thị lực của bạn sẽ ngày càng giảm và cặp kính ngày càng tăng độ. 

Lý do là bởi vì khi đeo kính thường xuyên, mắt sẽ sinh ra cơ chế “lười biếng” lệ thuộc hoàn toàn vào kính mới có thể nhìn thấy được. Do đó, cơ mắt cần được tập luyện thì bạn mới có đôi mắt sáng được. Thông thường, nếu bạn chỉ bị cận dưới 0,75 độ thì không cần đeo kính thường xuyên, còn từ 1 – 2 độ thì chỉ nên đeo kính khi nhìn các vật ở xa nhằm hạn chế sự điều tiết của mắt. Mặt khác, việc đeo kính như thế nào để an toàn, đạt hiệu quả mà vẫn bảo vệ đôi mắt thì bạn cần phải có sự tư vấn của bác sĩ.

Tập thể dục cho mắt

Tập thể dục cho mắt có ý nghĩa cả về mặt cơ học và quang học. Nó sẽ cải thiện sự ổn định cơ học của mắt bằng cách phối hợp và tăng cường hoạt động đồng bộ của các cơ mắt. Về mặt quang học, tập luyện mắt giúp cải thiện hình ảnh quang học phối hợp giữa hai mắt, giúp mắt chuyển tiếp một hình ảnh ba chiều chính xác đến não sau đó sẽ gửi một tín hiệu khiến chúng ta nhìn rõ hình ảnh.  Những bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp cho đôi mắt như nhắm mắt, đảo mắt sẽ đem lại cho bạn hiệu quả bất ngờ.

Một số bài tập thể dục cho mắt:

• Nhắm mắt: nhắm chặt mắt trong 3 đến 5 giây, sau đó mở mắt trong 3 đến 5 giây tiếp theo. Lặp lại động tác khoảng 7 đến 8 lần.

• Đảo mắt: Ngồi thả lỏng, thư giãn rồi đảo mắt theo chiều kim đồng hồ rồi đảo theo chiều ngược lại. Lặp lại động tác sau 30 phút hoặc làm liên tục động tác đảo mắt khoảng 5 lần. Bài tập rất có ích với những người thường xuyên phải giải quyết các công việc căng thẳng, cần sự tập trung cao. Tuy nhiên, giữa những lần đảo mắt, bạn cần dành một chút thời gian để chớp mắt nhé. Như vậy mắt sẽ không bị mỏi và bài tập càng có tác dụng hơn.

Hạn chế dùng đồ công nghệ trước khi ngủ, đồng thời ngủ đủ giấc

Thức khuya, mất ngủ, thiếu ngủ chính là nguyên nhân gây suy giảm thị lực. Đồng thời dùng đồ công nghệ trước khi ngủ sẽ làm gia tăng tình trạng mất ngủ của bạn. Hơn nữa, bạn thường dùng đồ công nghệ trong bóng tối rất dễ gây mất cân bằng thị lực của hai mắt vì ánh sáng phát ra từ điện thoại hay lap top không cung cấp đủ độ sáng hoàn hảo để mắt hoạt động tốt nhất. 

Để có giấc ngủ sâu thì tốt nhất bạn nên từ bỏ dùng đồ công nghệ hai tiếng trước khi ngủ, điều này với thế hệ trẻ là rất khó, tuy nhiên, để giúp mắt tốt hơn, bạn vẫn cần phải cố gắng tập thói quen này nhé.

Nhìn mặt trời mọc

 Đây là bài tập giúp sưởi ấm mắt bằng ánh nắng mặt trời. Bạn nhắm mắt hướng về phía mặt trời, rồi sau đó chỉ nghĩ về những điều vui vẻ sao cho tâm thế bạn được thư thái nhất, đồng thời kết hợp nghiêng sang trái phải và quay vòng để mắt được tập theo cơ thể. Nên nhớ bạn chỉ tập dưới ánh mặt buổi sớm hoặc lúc hoàng hôn, khi nắng không hề chói gắt.

Rửa mặt nhiều lần trong ngày, cung cấp đủ nước cho cơ thể

Rửa mặt thường xuyên giúp bạn đẩy các chất bụi bẩn làm hại tới mắt, đồng thời quá trình ấy giúp mắt được nghỉ ngơi, thư giãn và cung cấp độ ẩm cho mắt. Mùa đông, bạn nên dùng nước ấm để rửa mặt vì nước lạnh sẽ làm mắt bị khô.

Làm việc thường xuyên trong môi trường điều hòa khiến mắt nhanh bị khô. Do vậy, bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể để tránh gây tổn thương tới mắt.

Ngồi đúng tư thế

Tư thế ngồi đúng không những giúp cho sự phát triển của cột sống lưng mà còn giúp giữ đôi mắt luôn sáng và khỏe mạnh. 

Khi tiếp xúc với máy tính, khoảng cách gần nhất cho phép là 25cm. Khoảng cách tốt nhất là 30 – 35cm. Tư thế tốt nhất đó là ngồi thẳng lưng, vì nếu đổi tư thế liên tục, mắt sẽ phải làm việc nhiều hơn(tiết nhiều hơn) khiến độ cận tăng lên nhanh chóng.