Do khi mang thai cơ thể của phụ nữ có sự thay đổi nội tiết tố. Hormone thay đổi có thể làm giảm hoạt động của nhu động ruột và làm chậm quá trình tiêu hóa, từ đó cản trở việc đào thải chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Hiện tượng này kéo dài sẽ dễ dẫn đến bị táo bón. Để chữa táo bón cho những mẹ bầu hiệu quả và an toàn cách tốt nhất là xây dựng một chế độ sinh hoạt ăn uống hợp lý. Sau đây Toplist sẽ giới thiệu những loại thực phẩm trị táo bón cho mẹ bầu hiệu quả nhất, hãy đọc và tham khảo nhé.
Nội Dung Chính Của Bài Viết
Rong biển
Với thành phần Alga alkane mannitol có trong rong biển, đây là loại đường có hàm lượng calo thấp, giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, làm cho thức ăn tiêu hóa nhanh đồng thời loại bỏ các các chất cặn bã lưu lại trong ruột. Nhờ đó mà ruột trở nên sạch sẽ, tăng khả năng hấp thụ canxi. Cũng chính vì thế mà rong biển trở thành thực phẩm giúp mẹ bầu ngừa táo bón và thúc đẩy sự bài tiết hữu hiệu.
Khoai lang
Khoai lang là một loại thực phẩm hữu ích, nó chứa rất ít chất béo lại không có cholesterol, trong thành phần của khoai lang có nhiều chất xơ nên cả củ và rau của nó đều có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau có tác dụng phòng ngừa bệnh táo bón. Ăn khoai lang ở mức độ vừa phải (khoảng 100g/ngày) rất có lợi cho hệ tiêu hóa bởi vì thành phần vitamin C và các acid amin giúp kích thích nhu động ruột, làm cho quá trình tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng hơn. Nhưng cũng cần lưu ý rằng ăn quá nhiều khoai lang cũng có thể gây ra thừa cân béo phì hoặc đầy bụng khó tiêu do thừa đường.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh cũng là một trong những loại thực phẩm điều trị táo bón rất hiệu quả. Súp lơ xanh có rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, folate, sắt, canxi, beta-caroten rất tốt cho hệ tiêu hóa của phụ nữ khi mang thai. Ngoài ra, súp lơ xanh còn dồi dào chất xơ. Súp lơ khi nấu canh, luộc hoặc xào với thịt gà đều rất ngon miệng và bổ dưỡng.
Quả lê
Một quả lê nhỏ có chứa 4,3 g chất xơ, sánh ngang so với lượng chất xơ có trong mận khô. Lê còn giúp bổ sung vitamin C, folate và kali cho cơ thể của các mẹ bầu và giúp tránh bị chứng táo bón. Ngoài ra, trong thời kỳ mang thai, các mẹ bầu thường bị phù nề mặt và tay chân, xuất hiện triệu chứng huyết áp cao, việc ăn lê thường xuyên sẽ giúp khắc phục tình trạng này.
Cam
Theo các nhà khoa học thì cam là một trong những loại trái cây có chứa nhiều vitamin A, vitamin C, canxi và chất xơ,… rất có lợi cho cơ thể phụ nữ khi mang thai. Một quả cam cỡ trung bình có chứa 3g chất xơ (trong khi nước cam ép thì ít xơ hơn). Ăn cam chính là cách làm giảm gia tăng lượng đường trong máu và tốt cho người mẹ bị chứng tiểu đường thai kỳ.
Dưa hấu
Táo bón thường có nguyên nhân do cơ thể bị thiếu nước. Trong dưa hấu có chứa nhiều nước, vậy nên có thể trị được tận gốc bệnh của táo bón. Ngoài ra, lượng thịt có trong dưa hấu được coi như chất xơ có tác dụng giúp kích thích nhu động ruột, giúp nhuận tràng và chống táo bón.
Đu đủ chín
Các mẹ bầu hãy bổ sung ngay đu đủ chín vào thực đơn hàng ngày của mình nhé, bởi loại quả này có khả năng hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón rất tốt. Phần thịt của đu đủ chín chính là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào và ngoài ra nó còn có chứa papain, một enzyme tiêu hóa chất đạm cũng như một số các thành phần có khả năng chống táo bón.
Chuối
Chuối là loại trái cây giàu chất xơ nên có tác dụng nhuận tràng, tránh táo bón cho các mẹ bầu. Mỗi ngày các mẹ chỉ cần ăn 2 quả chuối khi bụng trống, như vậy sẽ giúp nhuận tràng lợi tiểu và giảm hiện tượng đi ngoài ra máu. Nhưng cũng lưu ý, các mẹ bầu chỉ nên ăn chuối chín, tránh ăn chuối xanh nhé.
Bí đỏ
Với vị ngọt tự nhiên và an toàn, bí đỏ là một trong những thực phẩm hữu ích đối với phụ nữ mang thai. Nó là nguồn dồi dào các vitamin A, C, E và B6. Hơn nữa, trong bí đỏ rất giàu hàm lượng sắt và kẽm giúp bổ sung lượng máu cho cơ thể và phòng ngừa bệnh thiếu máu hay gặp ở mẹ bầu. Ngoài ra, bí đỏ còn dồi dào chất xơ, giúp cho các mẹ bầu nhuận tràng, ngừa táo bón và trĩ – hai chứng bệnh mà nhiều phụ nữ đang mang thai phải đối mặt.
Cà rốt
Trong cà rốt có chứa nhiều thành phần hữu ích như beta carotine, vitamin B9, carotene và vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, chất xơ thô, sắt, canxi, phốt pho, protein, chất béo có tác dụng giúp điều hòa ruột, nhuận tràng và làm khoan khoái bụng. Khi mang thai nếu các mẹ bị táo bón chỉ cần ăn cháo cà rốt 1 lần/ngày, ăn liên tục như vậy từ 3 đến 5 ngày hoặc cũng có thể dùng nước ép cà rốt có tác dụng điều trị táo bón rất hiệu quả.