“Nhất dáng nhì da”, một thân hình săn chắc với đường cong hoàn hảo luôn là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Hãy kết hợp chế độ luyện tập và những thực phẩm sau đây, sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng cơ thể nhanh chóng, hiệu quả bất ngờ.
Nội Dung Chính Của Bài Viết
Chất Cafein
Có nhiều có quan niệm sai lầm là uống các nước chứa cafein cơ thể sẽ tăng cân nhanh chóng. Trên thực tế có rất nhiều mỹ phẩm như kem và gel có chứa cafein giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Cafein làm tăng sự sinh nhiệt, một hiện tượng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, caffeine trong cà phê có tác dụng thúc đẩy lipolysis giúp đánh tan axit béo trong máu chuyển hóa thành năng lượng dễ tiêu thụ. Mỗi ngày bạn nên duy trì uống 4 tách cafe không đường để duy trì cân nặng lý tưởng.
Táo
Ăn táo có thể giảm tới 3 kg một tuần bạn có tin không? Đó là sự thật đã được các chị em áp dụng. Táo chứa rất nhiều vitamin A, C, E, khoáng chất kali, axit malic… giàu chất xơ hòa tan kiềm chế sự thèm ăn rất tốt. Một quả táo chỉ chứa từ 60-100 kilo calories, không chứa chất béo và cũng không có natri, bạn có thể ăn nhiều mà không lo bị mập.Ngoài ra chất phytochemical còn chống oxy hóa, có lợi cho quá trình “níu giữ làn da căng mịn”, giảm cân mà da không hề bị xấu, nhăn nheo, xỉn màu. Nên chọn ăn táo đỏ là thích hợp nhất, bởi táo xanh có hàm lượng vitamin C cao không tốt cho người bị đau dạ dày.
Dứa (trái thơm)
Loại trái cây tráng miệng này được rất nhiều người yêu thích bởi mùi vị thơm ngon, hương thơm khá hấp dẫn. Dứa có nhiều khoáng chất và vitamin C, B1, mangan, các protein thuộc enzym. Trong trái dứa hàm lượng calo rất thấp, thành phần chủ yếu là nước và chất xơ, vitamin C, hãy ăn dứa theo một chế độ khoa học, hợp lý sẽ đưa bạn đến hiệu quả bất ngờ. Dứa tạo hiện tượng no giả nhờ nước và chất xơ lấp đầy khoảng trống dạ dày, thanh lọc cơ thể, gầy nhanh do vitamin C và bromelamin tăng tiêu hóa mỡ, đốt cháy mỡ hiệu quả. Nên ăn cả miếng dứa sẽ tốt hơn, do khi nhai nước bọt tiết ra nhiều làm tăng sự no giả của cơ thể.
Các loại hạt
Nhiều người nghĩ rằng tinh bột trong ngũ cốc sẽ làm cho họ tăng cân, đó là một quan niệm có phần lệch lạc. Trong các loại hạt có chứa lượng protein và chất xơ khá cao, cho nên sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả. Dinh dưỡng trong các loại hạt sẽ giúp giảm cholesterol, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, và thậm chí là giảm nguy cơ ung thư. Một số loại hạt tốt cho quá trình giảm cân như: hạt chia, hạnh nhân, đậu phộng, óc chó, hạt salba, hồ đào, mắc ca…
Chất Protein
Trên thực tế, việc tăng cân không hẳn phụ thuộc vào việc bạn sử dụng nhóm chất nào, mà là ở số năng lượng bạn đưa vào, vì vậy chế độ ăn có lượng protein hợp lý sẽ giúp nuôi dưỡng cơ bắp. Thực hiện một chế độ giàu protein theo một công thức mẫu hợp lý: uống sữa, ăn nhiều đậu, các loại hạt như óc chó, hồ đào, hướng dương, rong biển, cá và trứng chia thành từng bữa nhỏ ăn trong ngày. Không nên loại bỏ hoàn toàn protein trong bữa ăn, đây là thành phần chính chống lại stress, sự mệt mỏi và giúp giữ dáng.
Bột yến mạch
Loại ngũ cốc này có thể giúp bạn giảm đến 5 kg một tuần. Cùng họ nhà hạt ngũ cốc nhưng yến mạch lại là thực phẩm ăn kiêng được nhiều người tin dùng, bởi yến mạch chứa hàm lượng chất xơ cao giúp tạo cảm giác no lâu, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Trong loại hạt này có chứa chất chống oxy hóa khá cao và cung cấp protein, sắt, và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bổ cho tim và máu. Đặc biệt hơn nó còn có thể giúp hạ thấp mức cholesterol và ngăn ngừa một số mầm bệnh gây ra ung thư. Hãy xây dựng một thực đơn với yến mạch, kiên trì trong vòng một tuần bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ. Bạn có thể ăn cháo yến mạch hoặc hạt yến mạch trộn sữa tươi, sữa chua không đường để thành thực đơn ăn kiêng hiệu quả.
Quế
Quế là gia vị có mùi cay thơm, có chất chống oxy hóa giúp bạn giữ gìn sức khỏe và cải thiện các vấn đề liên quan đến béo phì, dư thừa mỡ ở vùng bụng, giảm cholesterol, kích thích sản sinh insulin tăng cường hệ thống miễn dịch. Hàm lượng cao các polyphenol, thúc đẩy giảm cân trong cơ thể người. Bạn không cần phải quá hà khắc với bản thân bởi một chế độ ăn kiêng hay luyện tập tăng cường, mà vẫn giảm cân hiệu quả. Hỗn hợp nước mật ong pha bột quế sẽ giúp bạn có cảm giác no, tránh cảm giác thèm ăn vặt. Ngoài ra bạn có thể sử dụng tinh dầu quế để massage vùng bụng, giúp vùng bụng nóng lên, đốt cháy và đào thải mỡ thừa.
Ớt
Ăn ớt giúp tăng nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả. Là thành phần được chiết xuất trong một số loại kem massage mỡ thừa hiệu quả. Không cứ phải là ớt cay mới có tác dụng giảm cân, ớt chuông, ớt ngọt cũng có tác dụng tương tự. Sử dụng nước ép ớt chuông và mía sẽ giúp tiêu hóa tốt, thanh lọc cơ thể, làm giảm cholesterol và đào thải mỡ thừa. Còn trái ớt cay không phải bàn cãi nó là sát thủ của chất béo, nếu bạn là người ăn cay tốt, không có vấn đề về dạ dày capsaicin có trong ớt giúp phát huy tác dụng thúc đẩy nhanh hơn quá trình đốt cháy mô mỡ.
Cà tím
Cà tím là thực phẩm rẻ tiền nhưng lại mang đến nhiều món ăn ngon miệng. Cà tím có rất ít calo, chất béo, hàm lượng chất xơ cao, bạn có thể ăn chúng thoải mái mà không sợ tăng cân, trái lại còn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Mỡ thừa vùng bụng luôn “ám ảnh” chị em nhất là những người làm văn phòng, ngồi nhiều, ít vận động hoặc phụ nữ sau sinh mỡ bụng bị chảy xệ. Cà tím có thể giúp những người có chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều có thể gây ngộ độc do solanine – một chất có tác dụng chống oxy hóa nhưng nạp quá nhiều có thể gây kích thích mạnh mẽ lên các trung tâm hô hấp. Cà tím hấp xì dầu, cà tím xào đậu với rất ít dầu ăn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Rau xanh
Rau xanh chứa vitamin và khoáng chất cao, nhiều chất xơ sẽ giúp bạn tạo cảm giác no bụng. Chất chống oxy hóa giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Một số loại rau đứng đầu danh sách bạn nên tham khảo đó là rau cải bó xôi, rau ngót, rau bắp cải những loại rau này giúp gìn giữ nét xuân cho làn da tươi trẻ, bổ máu, thanh mát, giải độc, thanh lọc cơ thể, lợi tiểu, lượng vitamin nhiều giúp cơ thể tăng sức đề kháng.