Chiều cao là điểm yếu”trí mạng” đối với những teen “nấm lùn”. Sở hữu chiều cao lí tưởng không chỉ giúp bạn tự tin hơn về ngoại hình mà còn dễ tìm được công việc như ý trong tương lai. Theo các nhà khoa học, đối với nữ (từ 10-16 tuổi) và nam (từ 12-18 tuổi) chiều cao có thể sẽ phát triển một cách nhanh chóng nếu có cách chăm sóc sức khỏe tốt. Hãy cùng bỏ túi những bí quyết giúp bạn không còn cảm thấy tự ti về chiều cao của mình nữa nhé!
Nội Dung Chính Của Bài Viết
Tắm nắng
Bổ sung vitamin D cho cơ thể là một quá trình thúc đẩy chiều cao của bạn. Song song với việc uống vitamin D và ăn các loại hoa quả chức nhiều vitamin D thì tắm nắng là hoạt động rất tốt cho cơ thể. Thời điểm tắm nắng tốt nhất là vào lúc sáng sớm từ 6h đến 8h hoặc chiều muộn từ 16h30 đến 18h, đây là hai thời điểm thích hợp nhất trong ngày cho việc tắm nắng giúp bạn hấp thụ vitamin D một cách tốt và hiệu quả nhất.
Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ
Tinh thần ảnh hưởng tới toàn bộ cơ thể bạn chứ không riêng gì xương. Tinh thần tốt, vui vẻ luôn mỉm cười giống như một liều thuốc thần cho cơ thể, nhất là sự phát triển của xương. Khi bạn rơi vào trạng thái stress, chán nản, mệt mỏi, toàn bộ cơ thể bạn cũng theo đó mà xuống dốc “không có bệnh nhưng cũng tự khắc sinh bệnh”, kéo theo chiều cao “đáng thương” của bạn. Vậy nên hãy luôn giữ tinh thần thoải mái, nếu stress thì hãy tập yoga, nghe một bản nhạc hoặc đọc một cuốn sách.
Ăn uống đầy đủ và đảm bảo dinh dưỡng
Đây là yếu tố quan trọng hàng đầu giúp teen cải thiện chiều cao của mình. Vì đang ở tuổi trưởng thành nên cần ăn uống đầy đủ, hạn chế ăn kiêng và nên ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như: trứng, cá, thịt bò… Ngoài ra, một ngày hai li sữa không những giúp teen khỏe mạnh mà còn tăng chiều cao “đột biến”. Để có một chiều cao lí tưởng và bộ xương chắc khỏe, trong bữa ăn hằng ngày bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi như: phô mai, hàu, sò, tôm…Chăm uống nước và thức ăn giàu đạm giúp teen cao lớn, khỏe mạnh, hoàn thiện phát triển về thể chất.
Nói không với chất kích thích
Đây là điều cấm kị đối với những teen muốn phát triển chiều cao của mình. Ngoài ra nó còn rất có hại đối với sức khỏe, gây ra nhiều căn bệnh và nghiêm trọng hơn là ảnh hưởng tới tương lai các bạn. Theo các nhà khoa học, những trẻ em đang độ tuổi trưởng thành hút thuốc hoặc ngửi phải khói thuốc thường thấp hơn so với những đứa trẻ bình thường bởi chất kích thích ảnh hưởng rất xấu tới xương và dẫn tới xương khó phát triển, dễ gãy.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng quyết định sự tăng trưởng chiều cao của bạn. Trung bình mỗi ngày, mỗi người cần đảm bảo 8-10 tiếng để ngủ bởi nó sẽ giúp kích thích tăng trưởng tuyến yên tiết ra làm phát triển chiều cao. Đối với độ tuổi dậy thì, thức khuya rất có hại, bạn nên ngủ trước 10h và dậy sớm, vừa có lợi cho sức khỏe, chiều cao lại giúp bạn tỉnh táo, không mệt mỏi, uể oải khi thức dậy.
Tập luyện thể thao đều đặn
Tập thể thao giúp bạn kéo dài cơ thể, đẩy mạnh sự phát triển của xương. Trong độ tuổi dậy thì, nếu teen có chế độ tập luyện, vận động thể thao thường xuyên sẽ góp phần lớn thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao và độ dẻo dai của cơ thể. Các môn thể thao phù hợp với lứa tuổi này mà teen nên thử để phát triển chiều cao của mình như: bơi lội, bóng rổ, xà đơn… Ngoài lịch vận động thể thao đều đặn, để tránh quá sức và mệt mỏi, bạn nên kết hợp ăn uống đủ chất, không nên bỏ cơm hoặc ăn loa qua.