Sữa mẹ à nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ vì vậy càng ngày càng nhiều bà mẹ lựa chọn nuôi con bằng sữa mẹ vì nó đem lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và con. Tuy nhiên, làm thế nào để có nguồn sữa dồi dào, cung cấp đủ cho nhu cầu phát triển của bé luôn là mối quan tâm của không ít các bà mẹ. Vậy mẹ nào ít sữa hãy tham khảo các bí quyết sau đây để giúp mẹ cải thiện và duy trì nguồn sữa của mình nhé!
Nội Dung Chính Của Bài Viết
Vận động thể lực
Sinh xong các mẹ không nên ngồi một chỗ mãi mà nên tập luyện những bài thể dục nhẹ nhàng giúp cơ thể phục hồi nhanh, săn chắc, khỏe mạnh để chăm sóc con tốt hơn. Bên cạnh đó, chế độ lao động phù hợp, không làm việc quá sức, nghỉ ngơi, thư giãn… giúp các mẹ duy trì được nguồn sữa dồi dào cho con bú.
Cho con bú ngay sau sinh.
Dù sinh thường hay sinh mổ các mẹ nên chú ý cho con bú ngay sau khoảng 30 phút – 1 giờ sau sinh để con hấp thụ được nguồn sữa non quý giá. Đồng thời việc ở cạnh con và cho bú theo nhu cầu của bé sẽ tạo nên phản ứng tự nhiên của cơ thể mẹ để sản xuất sữa.
Giữ cho tinh thần thoải mái
Nuôi con nhỏ, nhất là đối với các bạn lần đầu làm mẹ, luôn là một sứ mệnh cao cả và thiêng liêng nhưng cũng đầy thử thách. Vì vậy, việc giữ cho tinh thần thoải mái, vui vẻ là điều rất quan trọng. Nếu các mẹ căng thẳng tinh thần, suy nghĩ và lo lắng nhiều sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình tạo sữa. Do đó, cả gia đình phải quan tâm chăm sóc và tạo điều kiện tốt nhất cho mẹ và con để giảm thiểu tối đa căng thẳng, áp lực cho mẹ. Điều này cũng giúp các mẹ hạn chế stress và trầm cả sau sinh nữa nhé.
Cho con bú đúng cách
Các mẹ nên cho con bú sớm sau sinh, khoảng 30 phút để bé nhận được nguồn sữa non colostrum cực kỳ cần thiết cho trẻ. Đồng thời, cho bé bú thường xuyên và đúng cách sẽ giúp kích thích bầu sữa mẹ hoạt động. Các mẹ cũng nên cho bé bú hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 4 – 6 tháng đầu và kéo dài đến khi bé được 2 tuổi.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đa dạng và phong phú sẽ rất tốt cho mẹ và con trong thời gian bé bú mẹ. Mỗi ngày, các mẹ nên bổ sung 20 – 30 loại thực phẩm khác nhau, gồm đủ các chất cơ bản và uống thêm nước. Các mẹ cũng đừng quên bổ sung thêm 1 ly 250ml sữa mỗi ngày nhé. Ngoài ra các kinh nghiệm dân gian như: ăn thật mặn, kiêng rau và trái cây… không còn phù hợp bởi những thói quen này có thể làm các mẹ bị táo bón, khó tiêu hóa và thiếu năng lượng để tạo sữa. Các mẹ không nên kiêng khem quá nhiều làm ảnh hưởng đến chất lượng nguồn sữa nhé.
Lựa chọn phương pháp sinh con tự nhiên
Hiện nay cùng với sự phát triển của khoa học, nhiều mẹ lựa chọn việc sinh mổ hơn là sinh con tự nhiên. Tuy nhiên, mẹ có biết việc sinh mổ cần dùng nhiều thuốc kháng sinh để tránh nhiễm trùng vết mổ nên sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản xuất sữa sau khi sinh. Nếu mẹ sinh thường thì hàm lượng oxytocin và prolactin được tối ưu hóa, kích thích sữa về nhanh và nhiều hơn. Bên cạnh đó, bé cũng chịu ít nhiều tác động của các loại thuốc nói trên, ảnh hưởng đến khả năng bú mẹ của bé nhé.
Âu yếm con
Các mẹ biết không, nghiên cứu khoa học đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc chăm sóc của bố mẹ với lượng sữa được sản xuất ra. Mẹ thường xuyên vuốt ve, âu yếm bé sẽ thúc đẩy nồng độ oxytocin và prolactin tăng cao trong cơ thể mẹ. Cả hai loại hormone này đều cần thiết cho quá trình sản xuất và tiết sữa mẹ. Đồng thời, thúc đẩy mối gắn kết tình cảm giữa mẹ và bé, tạo ra một chu kỳ tích cực hỗ trợ việc nuôi con bằng sữa mẹ. Thật tuyệt vời phải không các mẹ.
Cân nhắc khi dùng máy hút sữa
Hiện nay, có khá nhiều mẹ thường dùng máy hút sữa ngay sau khi con bú vì nghĩ rằng việc này sẽ kích thích sản xuất sữa nhiều hơn. Tuy nhiên, thói quen này ở những tuần đầu sau sinh sẽ làm mất đi sự cân bằng tự nhiên giữa lượng sữa mà mẹ sản xuất ra với lượng sữa mà bé cần. Các mẹ sẽ mất thêm thời gian cho việc này một cách không cần thiết mà còn có thể dẫn đến tình trạng căng tức ngực hoặc nghiêm trọng hơn là áp xe vú do sữa ra quá nhiều.
Chườm nóng
Một trong những bí quyết để kích thích sữa về mà mẹ có thể tự thực hiện tại nhà là chườm nóng nhé các mẹ. Các nên kết hợp với việc massage ngực thường xuyên. Bí quyết này rất đơn giản phải không các mẹ. Các mẹ có thể nhờ các ông chồng trợ giúp.
Bổ sung thực phẩm lợi sữa
Thực phẩm mẹ ăn hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tạo sữa, nên các mẹ chú ý bổ sung thêm các loại thực phẩm lợi sữa nhé. Một số thực phẩm giúp mẹ lợi sữa sau sinh như: móng giò hầm đu đủ, chân giò heo thập cẩm, gà nấu sữa, …. Các loại đậu như đậu xanh và đậu lăng không chỉ là một nguồn protein tuyệt vời mà còn tốt cho sữa mẹ, vừa dễ ăn, dễ làm.