Với những công việc như làm văn phòng, giám sát mạng, quản lý dự án công nghệ thông tin hay phần mềm, những người làm trong lĩnh vực này có rất nhiều thời gian phải ngồi phía trước màn hình máy tính, việc phải thường xuyên tiếp xúc với máy tính ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe và dẫn đến những căn bệnh. Dưới đây là những vấn đề sức khỏe phổ biến của những người tiếp xúc nhiều với máy tính và cách phòng ngừa.
Nội Dung Chính Của Bài Viết
Lo lắng, căng thẳng và trầm cảm
Gần đây, các nhà khoa học người Anh đã phát hiện một mối liên hệ giữa sử dụng máy tính và bệnh trầm cảm. Các nhân viên công nghệ thông tin thường phải quản lý và khôi phục thông tin khi xảy ra sự cố, đây là một công việc vô cùng căng thẳng. Điều đó không những sẽ dẫn đến việc thay đổi tâm trạng và trạng thái lo âu mà nó còn có thể dẫn đến một loạt các triệu chứng khác.
Cách phòng ngừa: Ngoài giờ làm việc, bạn nên hạn chế sử dụng máy tính, đặc biệt là thời gian trên Internet. Đối với căng thẳng và lo lắng, bạn hãy tập thể dục là một cách hiệu quả và an toàn.
Bệnh tim
Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người hay phải tiếp xúc nhiều với máy tính có nguy cơ bị mắc bệnh tim rất cao.
Cách phòng ngừa: cũng giống như bệnh huyết khối, bạn nên đi lại hoặc nghỉ một chút trong thời gian làm việc và phải cử động chân thường xuyên, không nên ngồi bất động quá lâu.
Nhiễm khuẩn
Các nghiên cứu gần đây còn chỉ ra rằng hầu hết các bàn phím và điện thoại di động đều chứa rất nhiều các loại vi khuẩn và các loại vi sinh vật khác. Ngoài việc lây lan những căn bệnh như cảm lạnh và cúm, các thiết bị công nghệ không được vệ sinh sạch sẽ có thể dẫn đến việc nhiễm tụ cầu khuẩn và những căn bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng khác.
Cách phòng ngừa: Bạn hãy thường xuyên lau bàn phím và bề mặt bàn làm việc với các dung dịch kháng khuẩn sẽ giúp ngăn ngừa nhiễm khuẩn. Bạn còn có thể sử dụng thêm thuốc diệt trùng cho tay và nhớ phải rửa tay khi ăn uống trong giờ làm việc hoặc ăn trưa.
Mất ngủ
Nhiều nhân viên công nghệ thông tin, nhân viên văn phòng thường sử dụng máy tính rất khuya. Nhìn chằm chằm vào một màn hình trước khi đi ngủ sẽ hạn chế sản xuất melatonin, là một loại hormone trong cơ thể giúp bạn đi vào giấc ngủ. Hơn nữa, mất ngủ mãn tính có thể dẫn đến vấn đề sức khỏe khác.
Cách phòng ngừa: Bạn không nên ngồi trước máy tính khoảng một giờ hoặc nửa giờ trước khi đi ngủ.
Hội chứng ống cổ tay
Một vấn đề sức khỏe hay gặp ở những người thường xuyên dùng máy tính nữa đó là hội chứng ống cổ tay (Carpal tunnel syndrom). Hội chứng này xảy ra khi các dây thần kinh chính ở cổ tay phụ trách việc dẫn truyền cảm giác từ các ngón cái, trỏ, giữa, và một nửa ngón áp út của bàn tay bị chèn ép sau khi bị căng thẳng liên tục. Tình trạng này bắt đầu dần với các triệu chứng như nóng hoặc ngứa ở bàn tay và thậm chí có thể dẫn đến đau trầm trọng và giảm tính di động cổ tay.
Cách phòng ngừa: Bạn nên thường xuyên kéo dài cổ tay của mình nhưng điều quan trọng là bạn phải làm việc sao cho đúng tư thế và ngồi cách màn hình khoảng 0,6 m, khi gõ, phải giữ sao cho cổ tay phải thẳng, khuỷu tay ở góc 90 độ.
Bệnh huyết khối
Chứng huyết khối là sự hình thành những cục máu trong mạch máu hoặc trong tim, tiếp theo đó những cục máu đông này có thể di chuyển đến phổi và não, gây ra đột quỵ và nhiều biến chứng nguy hiểm khác.
Cách phòng ngừa: Nếu công việc của bạn phải dùng máy tính trong nhiều giờ liền, bạn nên thường xuyên đứng dậy để nghỉ một chút (ít nhất là mỗi giờ một lần), bạn có thể đi bộ một quãng ngắn vào trong phòng vệ sinh hay đi quanh quẩn trong văn phòng, việc này cũng đủ giúp bạn ngăn ngừa được việc xuất hiện những cục máu đông.
Đau thắt lưng
Ngồi quá lâu và sai tư thế khi làm việc với máy tính có thể gây ra đau nhức và đau nghiêm trọng, đặc biệt là ở phần lưng dưới hay phần thắt lưng. Dần dần, ngồi quá lâu hoặc ngồi sai tư thế có thể sẽ làm hỏng cấu trúc cột sống, dẫn đến đau nặng, đau mãn tính.
Cách phòng ngừa: Bạn phải thường xuyên điều chỉnh cho mình ngồi đúng tư thế. Ngoài ra, bạn còn có thể đặt một cái gối ở phía sau (chỗ thắt lưng), và nhớ là phải bỏ mọi thứ trong túi quần ra ngoài để tránh tạo ra các điểm gây áp lực cho cột sống.
Mỏi cổ và mỏi mắt
Khi thường xuyên sử dụng máy tính có thể sẽ dẫn đến căng cơ ở cổ, nguyên nhân thường là do màn hình không được đặt đúng cách. Ngoài ra, nheo mắt vào màn hình máy tính trong nhiều giờ cũng có thể khiến cho bạn bị mỏi mắt và nhức đầu.
Cách phòng ngừa: Để tránh bị đau cổ, bạn nên điều chỉnh ghế và máy tính sao cho màn hình máy tính ngang với tầm mắt và cổ của bạn đồng thời không bị nghiêng khi làm việc. Còn với chứng mỏi mắt, bệnh viện Mayo Clinic Hoa Kỳ đã đưa ra quy tắc 20/20/20 có nghĩa là sau 20 phút làm việc với máy tính, bạn hãy nhìn vào một đối tượng cách khoảng 20 feet (hơn 6m) trong khoảng 20 giây.
Ung thư
Ngoài bệnh huyết khối và bệnh tim, các nghiên cứu y học gần đây cũng đã tìm thấy một mối liên kết giữa hoạt động thể chất và một số bệnh ung thư nhất định, đặc biệt là bệnh ung thư vú và ung thư đại tràng.
Cách phòng ngừa: Hãy duy trì thói quen lành mạnh là điều rất quan trọng, bởi nghiên cứu ung thư đã phát hiện ra rằng chỉ cần 30 phút tập thể dục nhẹ mỗi ngày cũng có thể giúp duy trì sức khỏe của bạn và giúp tránh một số bệnh ung thư. Ngoài ra, bạn nên thường xuyên kiểm tra sức khỏe và xét nghiệm để phát hiện bệnh sớm cũng là một việc rất nên làm.
Thiếu vitamin D
Hầu hết vitamin D mà mọi người dung nạp vào cơ thể đều từ ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên nếu dành hầu hết thời gian trong văn phòng thì tất nhiên lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể bạn bạn sẽ không có đủ. Sự thiếu hụt vitamin D có ảnh hưởng nghiêm trọng đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các bệnh về xương và một số bệnh ung thư.
Cách phòng ngừa: Nên bổ sung thêm vitamin D bằng cách ăn những thực phẩm có chứa nhiều vitamin đặc biệt là vitamin D như ngũ cốc hay các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ.